孕妇晚上老是失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、适度运动、心理疏导等方式缓解。失眠通常由激素变化、尿频、胎动频繁、焦虑等原因引起。
保持规律作息时间，避免白天长时间午睡，睡前减少电子设备使用。建立固定的入睡和起床时间有助于调节生物钟。
保持卧室安静、黑暗和适宜温度，使用孕妇枕支撑腹部和腰部。选择舒适的床上用品，避免睡前饮用过多液体。
白天进行散步、孕妇瑜伽等轻度运动，但避免睡前剧烈活动。适度运动有助于改善血液循环和促进睡眠质量。
与家人朋友交流孕期感受，学习放松技巧如深呼吸。焦虑情绪可能与对分娩的担忧有关，必要时可寻求专业心理咨询。
孕妇失眠期间可适量饮用温牛奶，避免含咖啡因饮品，如症状持续影响生活建议咨询产科医生。睡前可尝试听轻音乐或阅读帮助放松。
