失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息保持规律作息时间，每天固定时间上床和起床，避免白天长时间午睡。睡前避免使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境。
2、心理干预通过认知行为疗法缓解焦虑情绪，学习放松技巧如深呼吸、冥想等。必要时可寻求专业心理咨询帮助。
3、药物治疗失眠可能与神经递质紊乱、慢性疼痛等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物。
4、物理治疗经颅磁刺激、光照疗法等物理治疗方法可调节睡眠节律。严重失眠患者可考虑在医生指导下进行专业治疗。
建议睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，适当进行温和运动有助于改善睡眠质量，长期失眠应及时就医排查潜在疾病。
