失眠可通过调整作息、心理治疗、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由心理压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。
1、调整作息建立规律睡眠时间，避免午睡过长，睡前减少电子设备使用。保持卧室安静黑暗，室温适宜有助于改善睡眠质量。
2、心理治疗认知行为疗法可纠正不良睡眠观念，放松训练如腹式呼吸能缓解焦虑。心理治疗对心因性失眠效果显著。
3、药物治疗苯二氮䓬类药物如艾司唑仑、非苯二氮䓬类药物如右佐匹克隆、褪黑素受体激动剂如雷美替胺可用于短期治疗。需在医生指导下使用。
4、物理治疗经颅磁刺激、光照疗法等可调节睡眠节律。物理治疗副作用小，适合长期失眠患者。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，适度运动有助于改善睡眠，持续失眠建议及时就医评估。
