孕妇适量喝牛奶有助于补充优质蛋白、促进胎儿骨骼发育、改善睡眠质量、预防妊娠期贫血。牛奶中的营养成分对母婴健康有多重益处。
牛奶富含优质蛋白，有助于胎儿组织器官发育，孕妇每日摄入可满足孕期增加的蛋白质需求，建议选择低脂或脱脂牛奶减少脂肪摄入。
牛奶含钙量高且吸收率高，能帮助胎儿骨骼牙齿形成，同时预防孕妇钙流失引起的抽筋，搭配维生素D补充剂可提升钙利用率。
牛奶中的色氨酸可调节褪黑素分泌，缓解孕期失眠焦虑，睡前饮用温牛奶有助于放松神经，但乳糖不耐受者需改用无乳糖产品。
牛奶提供维生素B12和铁元素，协同促进血红蛋白合成，降低缺铁性贫血风险，贫血孕妇可搭配动物肝脏等富铁食物增强效果。
建议孕妇每日饮用300-500毫升牛奶，乳糖不耐受者可选择酸奶或奶酪替代，出现腹胀腹泻时应暂停饮用并咨询营养师调整膳食方案。
