蜂蜜减肥可通过控制摄入量、选择合适时间、搭配低热量食物、避免高温处理等方式实现。蜂蜜虽含天然果糖，但过量仍可能导致热量过剩。
1、控制摄入量
每日摄入不超过20克，避免额外添加糖分。过量摄入会抵消蜂蜜中酶类的代谢促进作用。
2、选择时间
晨起空腹饮用蜂蜜水可促进胃肠蠕动，运动前30分钟摄入有助于维持血糖稳定。
3、搭配食物
与无糖燕麦、希腊酸奶等高蛋白食物同食，可延缓糖分吸收并增强饱腹感。
4、避免高温
60℃以上水温会破坏蜂蜜中的淀粉酶等活性物质，建议用40℃以下温水冲泡。
减肥期间可配合全谷物和蔬菜水果食用，避免与精制碳水同食，糖尿病患者需谨慎控制摄入。
