孕妇睡前1-2小时饮用温牛奶最佳，有助于改善睡眠质量与营养吸收，具体时间可结合个体消化速度、乳糖耐受度、夜间血糖波动及钙质利用效率调整。
1、消化速度牛奶含蛋白质和脂肪需1-2小时消化，过早饮用可能引发胃胀，过晚可能影响入睡。乳糖不耐受者可选低乳糖牛奶。
2、血糖稳定睡前2小时饮用可避免夜间血糖骤升，妊娠糖尿病患者应监测血糖后饮用，建议选择无糖高钙奶。
3、钙质吸收夜间是血钙素分泌高峰时段，睡前补钙效率更高。可搭配维生素D补充剂促进吸收，但须遵医嘱控制剂量。
4、睡眠节律牛奶中色氨酸需时间转化为褪黑素，提前饮用有助于同步生物钟。饮用后建议保持安静环境避免兴奋活动。
每日饮用量建议200-250毫升，避免空腹饮用，搭配全麦饼干可延缓吸收。出现胃肠不适或过敏反应应立即停用并咨询产科医生。
