睡前喝牛奶对部分人群可能有一定安神效果，主要与色氨酸含量、体温调节、心理暗示、个体差异等因素有关。
1、色氨酸含量牛奶含有色氨酸，该物质是合成褪黑素的前体，褪黑素有助于调节睡眠周期。但单次饮用牛奶的色氨酸含量有限，效果因人而异。
2、体温调节温热牛奶可能通过暂时升高核心体温后促进体温下降，模拟人体自然入睡时的体温变化规律，从而产生困倦感。
3、心理暗示长期形成的"牛奶助眠"认知可能通过安慰剂效应改善睡眠质量，这种效果与牛奶本身的成分无直接关联。
4、个体差异乳糖不耐受人群饮用后可能出现胃肠不适反而影响睡眠，部分人对色氨酸代谢效率较低也可能导致效果不明显。
建议结合规律作息创造良好睡眠环境，若长期存在睡眠障碍需就医排查焦虑、失眠症等病理性因素。
