生育需要具备正常的生殖功能、适宜的生理条件以及科学的备孕方法，主要涉及排卵监测、精子质量提升、性行为时机把握以及健康生活方式调整。
1、排卵监测女性需通过基础体温测量或排卵试纸确定排卵期，排卵前后24-48小时为最佳受孕窗口期，建议结合超声监测提高准确性。
2、精子质量男性应避免高温环境及吸烟饮酒，补充锌和维生素E，精子常规检查需满足浓度超过1500万/毫升且活力达标。
3、同房时机排卵期隔日同房可平衡精子储备与卵子存活时间，避免使用润滑剂以免影响精子活性，同房后女性平卧30分钟。
4、健康管理双方需提前3个月补充叶酸，保持BMI在18.5-24之间，控制咖啡因摄入，管理慢性疾病如糖尿病或甲状腺功能异常。
若规律备孕1年未成功，建议双方至生殖医学科进行不孕不育筛查，包括激素六项、输卵管造影及精液分析等专业评估。
