年轻人一般建议在晚上10点至11点入睡，实际入睡时间受到作息规律、日间活动量、光线暴露、心理压力等多种因素的影响。
1、作息规律保持固定入睡时间有助于调节生物钟，避免昼夜节律紊乱。建议设定每日固定就寝时间并严格执行。
2、日间活动量白天适量运动可促进夜间睡眠质量，但睡前3小时应避免剧烈运动。建议每日保持中等强度运动30分钟。
3、光线暴露睡前减少蓝光暴露有助于褪黑素分泌。建议睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室光线昏暗。
4、心理压力长期精神紧张会导致入睡困难。建议通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，必要时可寻求专业心理疏导。
除规律作息外，建议避免睡前摄入咖啡因和大量进食，保持卧室环境安静舒适，如持续存在睡眠障碍应及时就医评估。
