排除宿便可通过调整饮食、增加运动、腹部按摩、药物辅助等方式改善。宿便通常由膳食纤维摄入不足、久坐不动、肠道蠕动减弱、肠道菌群失衡等原因引起。
增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，膳食纤维能吸收水分软化粪便，促进肠道蠕动。适量饮用温水或蜂蜜水有助于润滑肠道。
每天进行快走、瑜伽等适度运动，运动能刺激肠道蠕动加速排便，避免久坐不动导致粪便滞留。
顺时针按摩腹部可促进结肠蠕动，按摩时从右下腹开始沿升结肠、横结肠、降结肠方向进行。
乳果糖口服溶液、聚乙二醇电解质散、开塞露等药物可帮助软化粪便或刺激排便，需在医生指导下短期使用。
养成定时排便习惯，避免憋便，长期便秘或伴随腹痛、便血等症状应及时就医检查。
