经常便秘可通过调整饮食、增加运动、药物治疗、生物反馈治疗等方式改善。便秘通常由膳食纤维不足、饮水过少、肠道动力不足、药物副作用等原因引起。
1、调整饮食增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，建议每日食用全谷物、西蓝花、苹果、奇亚籽等富含膳食纤维的食物，同时保证每日饮水量超过1500毫升。
2、增加运动规律进行快走、瑜伽、腹部按摩等运动，通过增强腹肌收缩力和腹腔压力刺激肠蠕动，建议每周保持3次以上中等强度运动。
3、药物治疗顽固性便秘可遵医嘱使用渗透性泻药乳果糖、刺激性泻药比沙可啶、促动力药莫沙必利，需注意避免长期依赖刺激性泻药。
4、生物反馈治疗针对盆底肌协调障碍患者，通过仪器训练纠正排便时肛门括约肌异常收缩，通常需要10-15次疗程，有效率较高。
建立定时排便习惯，晨起后饮用温水并预留充足如厕时间，若症状持续超过2周或伴随腹痛便血需及时消化科就诊。
