晚上失眠可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、疾病因素等原因引起，可通过调整生活习惯、心理干预、药物治疗等方式改善。
1、心理压力工作焦虑或情绪波动会导致大脑持续兴奋，表现为入睡困难或易醒。建议通过正念冥想、心理咨询缓解压力，必要时遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、褪黑素等药物。
2、作息紊乱熬夜或白天补觉会打乱生物钟，造成睡眠驱动力不足。需固定起床时间并限制午睡，避免睡前使用电子设备，严重时可短期服用右佐匹克隆、扎来普隆调节节律。
3、环境干扰光线过强、噪音等外界刺激会抑制褪黑素分泌。改善卧室遮光隔音条件，保持18-22℃室温，必要时使用白噪音机器辅助入睡。
4、疾病因素可能与甲状腺功能亢进、抑郁症等因素有关，通常伴随心悸、情绪低落等症状。需治疗原发病，可遵医嘱使用帕罗西汀、喹硫平等药物，配合认知行为疗法。
睡前避免摄入咖啡因和油腻食物，适量饮用温牛奶或食用香蕉、小米粥等助眠食物，长期失眠建议尽早就医评估。
