睡眠不足的症状主要有注意力下降、情绪波动、免疫力降低、反应迟钝等。长期睡眠不足可能导致头痛、记忆力减退、内分泌紊乱、心血管疾病风险增加。
1、注意力下降睡眠不足会导致大脑前额叶功能受损，表现为难以集中、工作效率降低。可通过调整作息时间、避免睡前使用电子设备改善。
2、情绪波动睡眠不足影响杏仁核功能，易引发烦躁、焦虑等情绪问题。建议通过冥想、深呼吸等放松训练缓解，必要时可遵医嘱使用阿普唑仑、帕罗西汀、氟西汀等药物。
3、免疫力降低长期睡眠不足会减少细胞因子分泌，增加感染概率。可能出现反复感冒、伤口愈合缓慢等症状。可补充维生素C、锌等营养素，严重时需就医检查。
4、反应迟钝睡眠不足会延长神经传导时间，导致动作迟缓、判断力下降。表现为驾驶或操作器械时失误增多，需立即补充睡眠并避免高危作业。
保持规律作息，睡前避免摄入咖啡因，营造安静黑暗的睡眠空间有助于改善睡眠质量。若症状持续两周以上应就诊神经内科或睡眠专科。
