长期睡眠不足可能引发疲劳、免疫力下降、认知功能减退、心血管疾病等问题，严重时可能导致代谢紊乱或精神障碍。
1、疲劳睡眠不足直接导致身体无法充分恢复，表现为日间嗜睡、注意力涣散。建议调整作息时间，避免夜间使用电子设备，必要时可短期服用安神补脑液、枣仁安神胶囊等中成药辅助调节。
2、免疫力下降持续缺乏睡眠会抑制免疫细胞活性，增加呼吸道感染风险。需保证每日7小时深度睡眠，适当补充维生素C和锌制剂，如维生素C泡腾片、葡萄糖酸锌口服溶液。
3、认知障碍长期睡眠剥夺会损伤海马体功能，出现记忆力减退、判断力下降。可通过认知训练结合褪黑素受体激动剂（如雷美替胺）改善，但须神经内科医生指导用药。
4、心血管风险睡眠不足导致交感神经过度兴奋，可能引发高血压、心律失常。建议定期监测血压，严重者可考虑服用美托洛尔缓释片等β受体阻滞剂，同时需心内科评估治疗。
建立规律睡眠习惯，晚餐避免高脂饮食，午后限制咖啡因摄入，卧室保持黑暗安静环境有助于改善睡眠质量。若调整生活方式无效，应及时到睡眠专科就诊。
