孕期失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。孕期失眠通常由激素变化、身体不适、心理压力、疾病因素等原因引起。
保持规律作息有助于改善孕期失眠，建议固定就寝和起床时间，避免白天长时间午睡。睡前减少使用电子设备，可以尝试阅读或听轻音乐放松身心。
优化卧室环境对缓解孕期失眠有帮助，保持房间温度适宜、光线昏暗、安静舒适。使用孕妇枕支撑腹部和腰部，采取左侧卧位有助于改善睡眠质量。
孕期焦虑和压力可能导致失眠，可以通过冥想、深呼吸等放松技巧缓解紧张情绪。必要时寻求专业心理咨询，学习应对孕期压力的方法。
严重失眠可在医生指导下使用药物，常用孕期相对安全的药物包括苯海拉明、多西拉敏、褪黑素等。药物治疗需严格遵医嘱，避免自行用药。
孕期失眠期间应避免摄入含咖啡因饮品，晚餐不宜过饱，适当进行温和运动如散步有助于改善睡眠。如失眠持续加重或伴随其他不适症状，建议及时就医。
