孕期失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解，需在医生指导下选择安全干预措施。
1、调整作息固定就寝与起床时间，午休不超过30分钟，避免白天过度补觉。睡前1小时停止使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。
2、改善环境保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘降低光线刺激。选择左侧卧位配合孕妇枕减轻子宫压迫，提升睡眠舒适度。
3、心理疏导通过正念冥想或孕期瑜伽缓解焦虑，与伴侣沟通分担压力。严重焦虑时可寻求专业心理咨询，避免情绪问题加重失眠。
4、药物干预必要时遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦等妊娠B类短效镇静药，禁用苯二氮䓬类药物。中药可考虑酸枣仁汤，但须排除配伍禁忌。
建议每日适度散步30分钟，晚餐避免高脂饮食，睡前饮用温牛奶或小米粥有助于改善睡眠质量，出现持续失眠需及时产科随访。
