若出现失眠或睡眠质量差的情况，可以适量喝温牛奶、酸枣仁茶、桂圆红枣茶、洋甘菊茶等饮品，也可以遵医嘱服用褪黑素片、阿普唑仑片、佐匹克隆片、枣仁安神胶囊等药物。建议及时就医，在医生指导下调整生活方式并合理用药。
一、食物1. 温牛奶牛奶富含色氨酸，可促进血清素合成，帮助舒缓神经。饮用时加热至温热状态效果更佳。
2. 酸枣仁茶酸枣仁具有养心安神功效，适合心脾两虚型失眠。可取10克酸枣仁煎水代茶饮。
3. 桂圆红枣茶桂圆补益心脾，红枣养血安神，两者合用适合气血不足导致的入睡困难。
4. 洋甘菊茶洋甘菊含芹菜素等成分，能缓解焦虑情绪。睡前1小时饮用200毫升为宜。
二、药物1. 褪黑素片适用于昼夜节律紊乱型失眠，可调节睡眠觉醒周期。需注意避免长期连续使用。
2. 阿普唑仑片苯二氮䓬类药物，适用于短期缓解严重失眠。可能存在依赖性，须严格遵医嘱。
3. 佐匹克隆片非苯二氮䓬类镇静催眠药，起效快且次日残留效应较小。肝功能异常者慎用。
4. 枣仁安神胶囊中成药含酸枣仁、丹参等成分，适合轻中度失眠伴心悸症状者。
建立规律作息时间，睡前避免使用电子设备，保持卧室安静黑暗环境有助于提升睡眠质量。持续失眠超过两周应尽早就诊。
