头发浓密可通过均衡营养、科学护发、药物治疗、医美干预等方式改善。头发稀疏可能与遗传、激素失衡、营养不良、慢性压力等因素有关。
1、均衡营养缺乏蛋白质、铁、锌或维生素D可能导致脱发。建议每日摄入鸡蛋、深海鱼、坚果等富含优质蛋白和矿物质的食物，必要时可遵医嘱补充胱氨酸片、复方甘草酸苷片、葡萄糖酸锌口服液等药物。
2、科学护发过度烫染、高温吹发会损伤毛囊。选择无硅油洗发水，减少洗发频率至每周2-3次，梳头时用宽齿木梳按摩头皮促进血液循环。
3、药物治疗雄激素性脱发可外用米诺地尔酊或口服非那雄胺片，斑秃患者需使用卤米松乳膏等免疫调节剂。用药需持续3-6个月见效，可能出现头皮瘙痒等副作用。
4、医美干预中重度脱发可考虑毛发移植或低能量激光治疗。植发手术提取后枕部毛囊移植，维持效果较好但需数万元费用；激光头盔适合早期脱发，需每周使用2-3次。
避免熬夜和过度焦虑，每日进行5分钟头皮指压按摩，发现异常脱发及时就诊皮肤科进行毛囊检测。
