月经期间腰疼可通过热敷、适度运动、药物缓解、调整姿势等方式改善，通常由盆腔充血、激素变化、子宫收缩、腰椎问题等原因引起。
下腹部或腰部热敷可促进血液循环，缓解肌肉痉挛。使用热水袋或暖宝宝时注意温度避免烫伤，每次热敷时间控制在20分钟以内。
经期进行瑜伽或散步等低强度运动，有助于减轻盆腔充血。避免剧烈运动导致疲劳，运动时长建议不超过30分钟。
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等镇痛药物。这些药物通过抑制前列腺素合成来缓解子宫收缩引起的疼痛。
避免久坐或站立，每隔1小时改变体位。坐姿保持腰部挺直，可使用靠垫支撑腰椎，睡眠时采用侧卧屈膝体位减轻腰部压力。
经期注意腹部保暖，避免生冷饮食，保证充足休息，若疼痛持续加重或伴随异常出血应及时就医检查。
