延长睡眠时间可能对部分失眠患者有帮助，但需结合睡眠质量、作息规律、心理状态、基础疾病等因素综合调整。
1、睡眠质量：单纯延长卧床时间可能加重碎片化睡眠，建议通过固定起床时间、减少日间小睡来巩固睡眠驱动力。
2、作息规律：昼夜节律紊乱者需同步生物钟，早晨接触阳光半小时，晚间避免蓝光暴露超过两小时。
3、心理状态：焦虑型失眠患者过度关注睡眠时长反而加重症状，认知行为疗法比延长睡眠时间更有效。
4、基础疾病：甲状腺功能异常、不宁腿综合征等病理因素导致的失眠，需治疗原发病而非单纯增加睡眠时间。
建立睡前放松仪式，保持卧室环境黑暗安静，必要时在医生指导下使用右佐匹克隆、唑吡坦等短效助眠药物。
