刺激控制治疗失眠的主要目的是重建床与睡眠的条件反射，通过行为干预改善睡眠效率，具体措施包括限制卧床时间、避免非睡眠活动、固定起床时间、减少夜间觉醒。
1、限制卧床时间
仅在有睡意时上床，减少清醒状态下卧床时间，避免形成床与焦虑的关联。
2、避免非睡眠活动
禁止在床上进行进食、玩手机等活动，强化床仅用于睡眠的心理暗示。
3、固定起床时间
每日同一时间起床有助于稳定生物钟，即使夜间失眠也须按时起床。
4、减少夜间觉醒
若卧床20分钟未入睡需离开床，待困倦再返回，避免反复看钟表加重焦虑。
配合规律作息与适度运动可增强治疗效果，持续4周无效需就医评估是否存在其他睡眠障碍。
