饮酒造成失眠可通过调整饮酒习惯、改善睡眠环境、心理调节、药物治疗等方式缓解。失眠通常由酒精代谢干扰睡眠结构、神经兴奋性增加、基础疾病诱发、心理依赖等因素引起。
减少饮酒量或戒酒，避免睡前3小时内饮酒。酒精虽能缩短入睡时间，但会导致睡眠片段化，建议用无酒精饮品替代。
保持卧室黑暗安静，温度适宜。酒精会干扰体温调节，可通过热水浴、舒适寝具帮助入睡，避免夜间频繁觉醒。
进行正念冥想或呼吸训练缓解焦虑。长期饮酒可能伴随情绪问题，必要时可寻求心理咨询，建立健康减压方式替代饮酒。
短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮䓬类助眠药，或具有镇静作用的曲唑酮。酒精依赖者需配合纳曲酮等戒酒治疗。
建立规律作息时间，睡前避免咖啡因和屏幕蓝光刺激，适量补充富含色氨酸的小米、香蕉等食物有助于改善睡眠质量。
