静脉曲张可通过穿弹力袜、避免久站久坐、控制体重、规律运动等方式预防。静脉曲张通常由静脉瓣膜功能不全、静脉高压、遗传因素、妊娠等因素引起。
1、穿弹力袜医用弹力袜通过梯度压力促进静脉回流，减轻下肢静脉压力，建议白天活动时穿着，夜间休息时脱下。
2、避免久站久坐长时间保持同一姿势会加重静脉血液淤积，建议每1小时活动5分钟，或做踮脚尖运动促进小腿肌肉泵作用。
3、控制体重超重会增加下肢静脉负担，通过合理饮食和运动将体重指数控制在正常范围，可降低静脉曲张发生概率。
4、规律运动游泳、骑自行车等下肢非负重运动有助于增强小腿肌肉力量，促进静脉血液回流，建议每周进行3-5次有氧运动。
日常可多摄入富含维生素C和膳食纤维的食物，避免便秘增加腹压，若出现下肢血管明显凸起或色素沉着应及时就医评估。
