月子没做好腰疼可通过热敷理疗、适度运动、药物治疗、中医调理等方式缓解。该症状通常由肌肉劳损、缺钙、腰椎间盘突出、盆腔炎症等原因引起。
1、热敷理疗产后腰部受凉或长期固定姿势导致肌肉紧张，可用40℃左右热毛巾每日敷患处，配合红外线理疗仪促进血液循环。
2、适度运动骨盆稳定性下降引发疼痛，建议进行桥式运动、猫式伸展等低强度训练，每日2组每组10次，增强核心肌群力量。
3、药物治疗缺钙或炎症反应需遵医嘱使用碳酸钙D3片、塞来昔布胶囊、甲钴胺片等药物，可能出现胃肠不适等副作用需监测。
4、中医调理气血不足型腰痛可尝试艾灸肾俞穴，配合杜仲、桑寄生等中药代茶饮，需由中医师辨证施治避免误补。
哺乳期用药须告知医生，避免提重物及久坐，睡眠时腰部垫软枕保持生理曲度，症状持续需排查强直性脊柱炎等器质性疾病。
