治打呼噜偏方

Question

治打呼噜偏方

Answer 1

打呼噜可通过调整睡姿、减重、避免饮酒、使用口腔矫正器等方式改善。打呼噜通常由气道狭窄、肥胖、饮酒、鼻咽部疾病等原因引起。

1、调整睡姿

仰卧位时舌根后坠易阻塞气道，建议侧卧睡眠。枕头高度以维持颈椎自然曲度为佳，避免颈部过度弯曲。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过24需减重。每周进行有氧运动，减少高脂高糖饮食摄入。

3、戒除饮酒

酒精会松弛咽喉部肌肉加重阻塞，睡前4小时应禁酒。长期饮酒者需逐步减量避免戒断反应。

4、口腔矫正

下颌前移式口腔矫治器可扩大气道空间，适用于轻度阻塞性睡眠呼吸暂停。需由口腔科医生定制佩戴方案。

持续性打呼噜伴白天嗜睡建议就诊耳鼻喉科，排除鼻中隔偏曲、扁桃体肥大等器质性疾病。睡前避免服用镇静类药物。