适量饮用纯牛奶通常不会直接导致发胖，牛奶的热量控制、饮用时间、个体代谢差异以及乳制品选择是主要影响因素。
1、热量控制每200毫升全脂牛奶约含120千卡热量，低于同等体积含糖饮料，建议每日摄入不超过500毫升。
2、饮用时间晨间饮用有助于蛋白质吸收，睡前2小时饮用可能增加热量储存概率，建议避免夜间大量摄入。
3、代谢差异乳糖不耐受人群可能因消化障碍导致腹胀，建议选择低乳糖牛奶或酸奶替代。
4、乳品选择脱脂牛奶热量减少约50％，高钙奶可增强饱腹感，发酵乳制品有助于肠道菌群平衡。
建议搭配全谷物及蔬菜水果食用，乳糖不耐受者可选植物蛋白饮料替代，体重管理者应优先选择无糖低脂乳制品。
