短期内体重下降可通过控制饮食、增加运动、调整作息、药物辅助等方式实现，需注意避免极端节食或过度运动导致健康风险。
1、控制饮食减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，每日热量缺口控制在合理范围，避免长期低热量饮食引发代谢紊乱。
2、增加运动结合有氧运动和力量训练，如快走、游泳、深蹲等，每周运动时长逐步增加至合理水平，运动后及时补充水分和电解质。
3、调整作息保证充足睡眠时间，避免熬夜导致激素紊乱，建立规律作息习惯有助于维持正常代谢水平。
4、药物辅助在医生指导下可考虑使用奥利司他、利拉鲁肽、二甲双胍等药物，需严格遵医嘱并监测身体反应，不可自行服用减肥药物。
建议采用科学减重，每周体重下降幅度不宜过快，减重期间注意补充多种维生素和矿物质，出现头晕乏力等不适症状应及时就医。
