孕妇可以适量吃瓜子，瓜子含有优质蛋白、不饱和脂肪酸和维生素E等营养成分，有助于胎儿发育，但需注意控制摄入量避免上火或胃肠不适。
1、营养补充瓜子富含亚油酸和锌元素，对胎儿神经系统发育有益，建议选择原味瓜子避免添加剂摄入。
2、缓解孕吐适量嗑瓜子能刺激唾液分泌，帮助缓解孕早期恶心症状，但过量可能加重胃酸分泌。
3、血糖控制瓜子升糖指数较低，可作为妊娠糖尿病患者的零食选择，每日建议不超过30克。
4、注意事项避免食用霉变瓜子，选购时注意保质期，食用后出现腹胀需减少摄入量。
建议搭配坚果类食物交替食用，保持膳食多样性，出现过敏反应应立即停止食用并就医。
