便秘伴随腹胀可通过调整饮食、增加运动、服用缓泻药物、就医检查等方式缓解。通常由膳食纤维不足、肠道蠕动减弱、药物副作用、肠易激综合征等原因引起。
1、调整饮食每日摄入超过25克膳食纤维，选择西蓝花、燕麦、火龙果等高纤维食物，同时保证2000毫升饮水，避免精制米面加重便秘。
2、增加运动每天进行30分钟快走或腹部按摩，顺时针环形按摩脐周促进肠蠕动，久坐者每小时起身活动3-5分钟。
3、服用药物短期可使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等缓泻剂，避免长期依赖刺激性泻药。
4、就医检查持续超过1周或伴随剧烈腹痛需排除肠梗阻，肠易激综合征患者可能出现便秘与腹泻交替，结肠镜检查可明确病因。
养成定时排便习惯，早餐后胃肠反射最活跃时尝试排便，避免过度用力导致痔疮，症状加重时需消化科就诊。
