失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
保持规律作息有助于改善睡眠节律，建议固定起床和入睡时间，避免白天补觉超过30分钟，睡前1小时避免使用电子设备。
认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸能缓解焦虑，必要时可进行专业心理咨询。
短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药，需严格遵医嘱控制用药时长，避免依赖和副作用。
经颅磁刺激、光照疗法等可调节睡眠觉醒周期，适用于顽固性失眠，需在专业机构进行系统治疗。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持卧室安静黑暗，适度运动但避免睡前3小时锻炼，长期失眠建议尽早就医评估。
