大便不通畅可通过调整饮食、增加运动、药物治疗、改善排便习惯等方式解决。大便不通畅通常由膳食纤维摄入不足、水分缺乏、肠道动力不足、器质性疾病等原因引起。
增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入，膳食纤维能促进肠道蠕动。建议每日摄入25-30克膳食纤维，可食用燕麦、西蓝花、苹果等食物。
适度运动如快走、慢跑等有氧运动有助于促进肠道蠕动，建议每天保持30分钟以上中等强度运动。
可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等药物，这些药物通过不同机制改善便秘症状。
建立规律排便时间，避免抑制便意，保持蹲位排便姿势有助于排便。建议每天固定时间如厕，每次排便时间过长。
若症状持续或加重，建议及时就医检查排除器质性疾病。平时注意保持充足水分摄入，避免久坐不动。
