翻来覆去睡不着可通过调整睡眠环境、改善生活习惯、心理干预、药物治疗等方式缓解，通常由压力过大、作息紊乱、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
保持卧室安静、黑暗、温度适宜，选择舒适的床垫和枕头，避免使用电子设备。
规律作息时间，避免白天小睡，限制咖啡因和酒精摄入，睡前进行轻度活动。
认知行为疗法可帮助改变不良睡眠观念，放松训练如深呼吸、渐进性肌肉放松有助于缓解焦虑。
可能与神经递质失衡、慢性疼痛等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
建立规律的睡眠习惯，避免睡前过度兴奋，必要时寻求专业医生帮助进行系统治疗。
