若计划怀孕，可以适量吃叶酸丰富的菠菜、富含铁元素的瘦肉、含钙的乳制品、含维生素E的坚果等食物，也可以遵医嘱吃叶酸片、复合维生素、铁剂、钙片等药物。建议及时就医，在医生指导下进行孕前营养补充。
菠菜富含叶酸，有助于预防胎儿神经管缺陷；瘦肉提供优质蛋白和铁元素，帮助预防孕期贫血；乳制品含钙量高，支持胎儿骨骼发育；坚果含维生素E和不饱和脂肪酸，有助于提高卵子质量。
叶酸片是孕前3个月必需补充剂；复合维生素可全面补充微量营养素；铁剂适合缺铁性贫血女性；钙片能预防妊娠期钙流失。所有药物均需在医生评估后使用。
备孕期间需保持饮食均衡，避免酒精和生冷食物，规律作息并适度运动，建议孕前3-6个月进行专项体检和营养评估。
