睡眠质量差可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、控制饮食刺激、心理疏导等方式改善，通常由压力过大、睡眠卫生不良、咖啡因摄入过量、焦虑症等原因引起。
固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟，建立生物钟规律性。睡前1小时停止使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。
保持卧室温度18-22摄氏度，使用遮光窗帘降低光线干扰，选择硬度适中的床垫和透气枕头。必要时可尝试白噪音掩盖环境杂音。
晚餐避免高脂辛辣食物，睡前4小时限制咖啡、浓茶等含咖啡因饮品。可适量饮用温牛奶或小米粥，其中色氨酸有助于促进睡眠。
持续性失眠可能与广泛性焦虑障碍有关，表现为入睡困难伴心悸出汗。认知行为疗法可改善睡眠恐惧，必要时遵医嘱使用右佐匹克隆、阿普唑仑、褪黑素受体激动剂等药物。
建议每日进行30分钟中等强度运动，但避免睡前3小时剧烈活动。长期失眠伴随日间功能障碍时，需到睡眠专科进行多导睡眠监测排除器质性疾病。
