晚上睡觉打呼噜怎么办

Question

晚上睡觉打呼噜怎么办

Answer 1

晚上睡觉打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、改善生活习惯、使用医疗器械等方式缓解。打呼噜通常由肥胖、鼻咽部狭窄、饮酒、睡眠姿势不当等原因引起。

1、调整睡姿

仰卧位易导致舌根后坠阻塞气道，建议侧卧睡眠。使用专用枕头或体位训练带辅助保持侧卧位，减少呼吸道阻力。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过24需减重。通过饮食控制和有氧运动减轻体重，可显著改善气道通畅度。

3、改善生活习惯

避免睡前饮酒和服用镇静药物，戒烟减少呼吸道刺激。建立规律作息，保证充足睡眠时间。

4、使用医疗器械

口腔矫治器可前移下颌扩大气道，持续正压通气设备能维持气道开放。需在医生指导下选择合适器械。

若打呼噜伴随呼吸暂停或白天嗜睡，建议尽早就医排查睡眠呼吸暂停综合征，必要时可考虑悬雍垂腭咽成形术等手术治疗。