怀孕期间心理不适可通过情绪调节、家庭支持、专业咨询、适度运动等方式缓解，通常与激素波动、妊娠压力、既往心理问题、适应障碍等因素有关。
激素水平变化可能导致情绪波动，可通过正念冥想、写日记等方式疏导情绪，避免过度自我批判。
伴侣及家人主动分担家务并给予情感陪伴，能显著降低孕妇孤独感，建议每周安排专属沟通时间。
持续两周以上的抑郁情绪需就医，心理科医生可能建议认知行为治疗，必要时在产科指导下使用舍曲林等妊娠B类抗抑郁药。
每天30分钟孕妇瑜伽或散步可促进内啡肽分泌，运动强度以心率不超过140次/分为宜，避免跳跃动作。
保持规律作息与均衡饮食，适量补充富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物，若出现自杀倾向或完全丧失兴趣需立即急诊干预。
