睡觉打鼾怎么办

Question

睡觉打鼾怎么办

Answer 1

睡觉打鼾可通过调整睡姿、控制体重、戒除烟酒、治疗鼻咽疾病等方式改善。打鼾通常由气道狭窄、肥胖、饮酒、鼻中隔偏曲等原因引起。

1、调整睡姿

仰卧时舌根后坠易阻塞气道，建议侧卧位睡眠，使用专用枕头保持头颈部自然曲度。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过24需通过饮食控制和有氧运动减重，每周减重不宜超过1公斤。

3、戒除烟酒

酒精使咽喉肌肉松弛，吸烟引发黏膜水肿，建议睡前4小时禁酒，每日吸烟量控制在5支以下。

4、治疗鼻咽疾病

可能与过敏性鼻炎、扁桃体肥大等因素有关，通常表现为鼻塞、晨起咽干等症状。可遵医嘱使用布地奈德鼻喷雾剂、孟鲁司特钠片或进行悬雍垂腭咽成形术。

日常可练习吹奏乐器增强咽喉肌肉力量，睡眠时保持卧室湿度在50％左右，若伴呼吸暂停需及时就诊睡眠中心。