若计划怀孕，可以适量吃富含叶酸的菠菜、含铁的红肉、含钙的乳制品、含维生素E的坚果等食物，也可以遵医嘱吃叶酸片、复合维生素、铁剂、维生素D等药物。建议孕前咨询医生，在专业指导下调整饮食及补充营养素。
一、食物1、菠菜菠菜富含叶酸，有助于预防胎儿神经管缺陷，建议焯水后食用以减少草酸摄入。
2、红肉红肉提供优质蛋白和血红素铁，可预防孕期贫血，选择瘦肉并控制每周摄入量。
3、乳制品牛奶、酸奶含钙和维生素D，促进胎儿骨骼发育，乳糖不耐受者可选择低乳糖产品。
4、坚果杏仁、核桃含维生素E和不饱和脂肪酸，有助于卵子质量提升，每日摄入约15克为宜。
二、药物1、叶酸片孕前3个月起每日补充0.4-0.8mg叶酸，降低胎儿神经管畸形风险。
2、复合维生素含多种维生素及矿物质，需根据个体情况选择孕妇专用配方。
3、铁剂缺铁性贫血女性需在医生指导下补充，避免与钙剂同服影响吸收。
4、维生素D日照不足或缺乏者建议检测后补充，促进钙吸收和免疫调节。
孕前3-6个月保持均衡饮食，避免酒精和生食，规律运动并控制体重，定期进行孕前体检评估营养状况。
