凌晨失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、放松身心、短期药物干预等方式缓解。
1、作息调整
固定起床时间帮助建立生物钟，避免白天补觉超过30分钟，逐步推迟入睡时间至目标点。
2、环境优化
保持卧室黑暗安静，使用遮光窗帘，室温控制在18-22摄氏度，移除电子设备蓝光刺激。
3、放松训练
进行腹式呼吸练习或渐进式肌肉放松，睡前1小时避免剧烈运动与刺激性内容摄入。
4、药物辅助
短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、扎来普隆或褪黑素受体激动剂，需警惕药物依赖风险。
午后限制咖啡因摄入，晚餐避免高脂饮食，必要时可尝试温水泡脚或饮用温牛奶等促眠措施。
