多喝凉白开有助于维持体液平衡、促进新陈代谢、缓解便秘、辅助调节体温，适合健康人群日常饮用。
1、维持体液平衡凉白开能快速补充水分，帮助维持血液渗透压和电解质平衡，避免脱水引起的头晕乏力等症状。
2、促进新陈代谢适量饮用凉白开可加速血液循环，提高基础代谢率，有助于体内废物排出，对健康人群有轻微燃脂作用。
3、缓解便秘晨起空腹饮用凉白开能刺激胃肠蠕动，软化粪便，改善功能性便秘症状，但需配合膳食纤维摄入。
4、调节体温夏季饮用凉白开可通过蒸发散热帮助降温，运动后少量多次饮用比冰水更利于体温平稳恢复。
建议每日饮水量控制在1500-2000毫升，避免一次性过量饮用，胃肠敏感者可将水温调整至室温。
