孕期失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。孕期失眠通常由激素水平变化、身体不适、心理压力、缺钙等原因引起。
1、调整作息保持规律作息时间，避免白天长时间午睡，建议午睡不超过30分钟。睡前1小时避免使用电子设备，可进行轻柔伸展运动帮助入睡。
2、改善环境保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择左侧卧位睡眠，使用孕妇枕减轻腹部压力，提升睡眠舒适度。
3、心理疏导孕期焦虑可能加重失眠症状，可通过冥想、深呼吸等方式放松心情。建议与家人沟通分享感受，必要时寻求专业心理咨询。
4、药物治疗严重失眠可能与缺钙或贫血有关，表现为夜间腿抽筋、心悸等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦等短效安眠药，或补充钙剂、铁剂改善相关症状。
建议孕妇保持适度运动，晚餐避免过饱，可饮用温牛奶助眠。若失眠持续影响生活，应及时就医评估。
