孕期失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、适度运动、心理疏导等方式缓解。孕期失眠通常由激素变化、身体不适、心理压力、尿频等原因引起。
1、调整作息保持规律作息有助于改善孕期失眠，建议固定就寝和起床时间，避免白天睡眠时间过长。白天适当活动，避免长时间卧床。
2、改善环境保持卧室安静、黑暗、凉爽，使用舒适的枕头支撑腹部和背部。睡前1小时避免使用电子设备，可尝试听轻音乐或阅读帮助入睡。
3、适度运动孕期适当进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动有助于改善睡眠，但避免睡前3小时内剧烈运动。运动可帮助缓解身体不适和压力。
4、心理疏导孕期焦虑和压力可能导致失眠，可通过与家人沟通、参加孕妇课堂、练习深呼吸等方式缓解。严重时可寻求专业心理支持。
孕期失眠严重或持续不缓解时建议及时就医，避免自行服用安眠药。睡前可适量饮用温牛奶，避免摄入咖啡因和大量液体。
