肉并非最有营养的食物，均衡饮食才是获取全面营养的关键。肉类富含优质蛋白、铁、锌等营养素，但蔬菜水果、全谷物、乳制品等食物也含有肉类无法替代的营养成分。
1、蛋白质优势肉类是优质蛋白的重要来源，其氨基酸组成与人体需求接近，吸收利用率较高。100克瘦牛肉约含20克蛋白质，且含有促进肌肉合成的支链氨基酸。但大豆及其制品同样能提供完全蛋白，豆腐的蛋白质含量可达8-10克/100克。
2、微量元素特点红肉富含血红素铁，吸收率是非血红素铁的2-5倍，能有效预防缺铁性贫血。动物肝脏含有丰富的维生素A和维生素B12，这些营养素在植物性食物中含量较少。但坚果中的镁、海产品的碘等微量元素也是肉类无法充分提供的。
3、营养局限性肉类缺乏膳食纤维和维生素C，长期单一摄入可能导致便秘或抗氧化物质不足。肥肉中的饱和脂肪酸过量摄入会增加心血管疾病风险，而西蓝花等深色蔬菜中的硫代葡萄糖苷具有抗癌活性。
4、植物性营养全谷物中的B族维生素和燕麦中的β-葡聚糖有助于维持神经系统健康和调节胆固醇。坚果类食物提供的不饱和脂肪酸对心脑血管保护作用显著，这是动物性脂肪难以比拟的营养优势。
5、均衡搭配原则中国居民膳食指南建议每日摄入畜禽肉40-75克，同时搭配300-500克蔬菜和200-350克水果。地中海饮食模式证明，以植物性食物为主、适量搭配鱼类的饮食结构更有利于长期健康。
建议采用多样化饮食策略，将畜肉、禽肉、鱼虾等动物性食物与豆类、菌藻类、坚果等植物蛋白源搭配食用。烹饪时优先选择蒸煮等低温加工方式，避免高温煎炸导致的营养流失。特殊人群如孕妇可适当增加瘦肉摄入，而高尿酸血症患者需控制嘌呤含量高的肉类摄入量。
