苹果可以生吃、蒸煮、打汁或搭配酸奶食用，有助于减肥。选择低热量方式食用苹果，控制摄入量，配合运动效果更佳。
1、生吃直接生吃苹果保留完整膳食纤维，增加饱腹感，减少其他食物摄入。苹果皮富含抗氧化物质，建议洗净后连皮食用。
2、蒸煮将苹果切片蒸煮软化纤维，更适合胃肠功能较弱人群。蒸煮过程不添加糖分，保持低热量特性。
3、打汁苹果榨汁可快速补充水分和维生素，但会损失部分膳食纤维。建议搭配蔬菜一起榨汁，降低整体糖分摄入。
4、搭配酸奶苹果切块与无糖酸奶混合食用，蛋白质与膳食纤维组合延长饱腹时间。选择低脂酸奶避免额外热量摄入。
减肥期间建议在两餐之间食用苹果，每日1-2个为宜，同时保持均衡饮食和规律运动，避免单一食物过量摄入。
