怀孕初期腰酸背痛可能由激素水平变化、子宫增大、姿势不良、缺钙等原因引起，可通过调整姿势、补钙、适度运动、物理治疗等方式缓解。
1. 激素变化孕激素松弛素分泌增加导致韧带松弛，可能引起腰部不适。建议避免久站久坐，睡眠时用孕妇枕支撑腰部。
2. 子宫增大子宫扩张牵拉周围韧带和肌肉，通常伴随轻微下坠感。可通过侧卧休息、热敷缓解，若疼痛加剧需排除先兆流产。
3. 姿势代偿重心前移使腰椎前凸加重，可能与长期低头工作有关。应保持正确坐姿，每小时起身活动，避免穿高跟鞋。
4. 钙质缺乏胎儿骨骼发育需大量钙质，低钙可能引发肌肉痉挛。可遵医嘱补充碳酸钙、乳酸钙或枸橼酸钙，同时增加奶制品摄入。
日常可尝试孕妇瑜伽改善肌肉紧张，若疼痛持续或伴随出血、发热等症状应及时产科就诊。
