孕妇腰酸背痛可通过调整姿势、适度运动、局部热敷、使用托腹带等方式缓解，通常由子宫增大、激素变化、肌肉劳损、缺钙等原因引起。
1、调整姿势避免久坐或久站，坐时腰部垫靠枕，保持脊柱自然曲度。建议每30分钟变换姿势，减少腰椎压力。
2、适度运动选择孕妇瑜伽、游泳等低强度运动，增强腰背肌群力量。运动时需有专人陪同，避免摔倒风险。
3、局部热敷用40℃左右热毛巾敷于酸痛部位，每次15分钟。注意避开腹部，防止体温过高影响胎儿。
4、使用托腹带孕中晚期可选用医用托腹带分担腹部重量，缓解腰椎前凸。需在医生指导下调整松紧度，避免压迫胎儿。
日常可补充含钙丰富的牛奶、豆制品，睡眠时采取左侧卧位。若疼痛持续加重或伴随下肢麻木，需及时产科就诊。
