失眠症可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、焦虑抑郁、慢性疾病等原因引起。
保持规律作息有助于改善睡眠质量，建议固定起床时间并限制午睡时长，避免睡前使用电子设备。
认知行为疗法可纠正不良睡眠观念，放松训练如腹式呼吸能缓解躯体紧张，必要时可寻求专业心理疏导。
右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药可短期使用，需严格遵循医嘱，避免自行调整剂量或长期依赖。
经颅磁刺激、光照疗法等物理手段可调节睡眠节律，适用于药物效果不佳者，需在专业机构进行操作。
建议晚餐避免油腻食物，适量饮用温牛奶或小米粥，日间保持适度运动但避免睡前剧烈活动，营造安静黑暗的睡眠环境。
