打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、避免饮酒、使用口腔矫正器等方式缓解。打呼噜通常由气道狭窄、肥胖、饮酒、鼻咽部疾病等原因引起。
1、调整睡姿侧卧睡眠可减少舌根后坠，改善气道通畅度，仰卧时重力作用易导致软组织塌陷阻塞气道。
2、控制体重颈部脂肪堆积会压迫气道，减轻体重能有效减少呼吸道阻力，BMI超过25者需制定减重计划。
3、避免饮酒酒精会松弛咽喉部肌肉，睡前4小时应禁酒，长期饮酒者需逐步戒断以改善睡眠呼吸状况。
4、口腔矫正器下颌前移式矫治器可扩大咽腔空间，适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停，需由口腔科医生定制。
日常保持规律作息，睡前清洁鼻腔，枕头高度适宜，若症状加重或出现呼吸暂停需及时就诊睡眠医学中心。
