多梦人群可以睡前适量饮用温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于调节睡眠节律，但需结合个体乳糖耐受情况。
1、色氨酸作用牛奶含有的色氨酸是合成褪黑素的前体物质，可能帮助改善睡眠质量，建议选择200毫升左右温热牛奶。
2、胃肠舒适度乳糖不耐受人群可能出现腹胀影响睡眠，家长需观察儿童饮用后是否出现腹痛等不适反应。
3、饮用时间睡前1小时饮用更佳，避免夜间频繁起夜打断睡眠周期，胃肠功能较弱者可减少至100毫升。
4、综合调理长期多梦需排查焦虑、睡眠呼吸暂停等病理因素，牛奶不能替代正规治疗，可遵医嘱使用右佐匹克隆等助眠药物。
建议搭配香蕉、燕麦等富含镁元素的食物，避免饮用后立即平卧，消化功能异常者优先选择无乳糖牛奶。
