打呼噜厉害可通过调整睡姿、控制体重、避免饮酒、使用口腔矫正器等方式改善，通常由肥胖、鼻咽结构异常、睡眠呼吸暂停综合征、过敏等因素引起。
仰卧时舌根后坠易加重打鼾，建议侧卧睡眠。可尝试使用侧卧枕或背部固定装置，减少气道阻塞。
颈部脂肪堆积会压迫气道，减轻体重有助于缓解打鼾。建议通过饮食控制和有氧运动保持健康体重。
酒精会使咽喉部肌肉过度松弛，睡前4小时内应避免饮酒。同时需避免服用镇静类药物。
下颌前移式口腔矫治器可扩大气道空间，适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停。需由口腔科医生定制佩戴。
若打鼾伴随呼吸暂停、白天嗜睡等症状，建议尽早就医排查睡眠呼吸暂停综合征，必要时可考虑持续气道正压通气治疗。
